Не бесись! Действенные способы психологической защиты. Часть 1

Помните ли вы одну известную фразу о том, что жить в обществе и быть свободным от общества нельзя? Сегодня мы как раз поговорим о психологической защите, в которой каждый из нас как член общества себе подобных неизбежно и ежедневно нуждается.

Цель такой защиты в снижении эмоционального напряжения и стресса, который уже давно стал неизбежным явлением в жизни современного человека. Ознакомимся с некоторыми техниками, которые позволят вам обезопасить себя от неприятных эмоций и негативно настроенных по отношению к вам людей.

Включаем «Благодарность»

Для того чтобы снять напряжение внутри себя, вызванное неприятной ситуацией, в которую вы попали, и мысли о которой занимают все ваши эмоции и ваше время, мы предлагаем вам попробовать один очень сильный метод, буквально притягивающий в вашу жизнь приятные события и эмоции. Практика «Благодарность» проста и действенна, как все гениальное. В какой бы сложной ситуации вы ни оказались, если хорошо покопаться в памяти и посмотреть вокруг, всегда найдется то, за что можно поблагодарить.

Поэтому составляем хотя бы небольшой список того, за что мы можем быть благодарны жизни, к примеру: у меня есть друзья; сегодня солнечная погода; мой ребенок здоров и прочее. После этого сядьте удобно, закройте глаза и, сосредоточившись на своем дыхании, сделайте три вдоха и выдоха. Дышите сердцем (так, как вы это понимаете). Вспомните любой пункт из вашего списка и на вдохе произнесите «Благо», а на выдохе «Дарю», и так пройдитесь по всему списку. Если вы прочувствуете все, что делаете, позитивный результат не заставит себя ждать, а возможно, случится и чудо.

Запускаем «Вентилятор»

В принципе, очень несложная техника. К примеру, в процессе диалога ваш собеседник вдруг начинает отпускать по вашему поводу малоприятные шуточки и неуместные комментарии, но вы совершенно не хотите включаться в этот процесс взаимного «метания фекалий», однако чувствуете, что потихоньку заводитесь. Тогда вам на помощь придет прием «Вентилятор». Нужно представить, что между вами и вашим собеседником стоит большой промышленный вентилятор, и всю негативную информацию, которую так «по-дружески» выдает вам обидчик, поток воздуха тут же относит в сторону канадской границы, и ни одно слово не долетает до вас, потому как вы от этой границы находитесь в прямо противоположном направлении.

Отправляем неприятности в «Индиговый котел»

Неприятным бывает не только непосредственное общение и неприятные разговоры. Бывает так, что определенная жизненная ситуация в целом складывается неблагоприятно и отравляет вам жизнь. Мы предлагаем вашему вниманию гавайскую технику психологической защиты от конкретной проблемы. Называется она «Индиговый котел». Для изменения ситуации вам нужно представить, что вы складываете все свои неприятности, обиды и проблемы во взаимоотношениях в котел цвета индиго, который размещается на вершине вулкана Халеакала на Гавайях. После этого вы постепенно меняете цвет содержимого этого котла с цвета индиго на цвет голубого льда, затем на белый, а в итоге – на совершенно прозрачный. Если вы правильно все прочувствуете, ситуация обязательно изменится к лучшему.

Ныряем в «Аквариум»

Если вам свойственно болезненно реагировать на выпады недоброжелательно настроенных к вам людей, если каждое обидное слово больно отзывается у вас в душе и это переживание не отпускает вас еще какое-то время после окончания подобного разговора, вы можете попробовать прием под названием «Аквариум». Для этого нужно представить, что ваш оппонент находится внутри аквариума, и между вами толстая стеклянная стена. И вот ваш обидчик-рыбка (и явно же не золотая) что-то говорит, открывает круглый рыбий рот и пускает пузыри, вы все это видите, но ничегошеньки не слышите и, соответственно, совершенно не реагируете на эти «рыбьи» провокации.

Техника «5 секунд»

Примем для тех, кто быстро реагирует и практикует в своей обыденной жизни осознанность. Практика «5 секунд» также подходит для тех, кто стремится «не залипать» на негативных эмоциях и хочет превратить возникшую негативную ситуацию в репетицию по получению нового позитивного опыта. Суть практики такова: в начале любой травмирующей ситуации (вас обижает партнер, вам говорят неприятные вещи совершенно чужие люди, вас отчитывает начальство и т.д.) у вас в запасе есть 5 секунд, чтобы превратить эту ситуацию в нечто особенное, то есть не реагировать привычным нам образом – слезами, огорчением, испорченным настроением, оправданием, возмущением или обвинением.

Вместо этого можно потратить эти 5 секунд на себя – простить себе то, что вы оказались в этой ситуации, и спросить у себя: «Чему я могу научиться в этой ситуации?». Это очень действенная техника, ибо сама обижающая нас ситуация всегда пуста, наполняем ее мы своими эмоциями и переживаниями. И если «поймать ее за хвост» в самом начале, можно изменить течение этой ситуации в благоприятное для вас русло.
Продолжение читайте здесь.