Ученые раскрыли оптимальную продолжительность ежедневных прогулок. 10 000 шагов не нужны

Ученые выяснили, что продлить жизнь можно без спортзала и марафонов. Новое исследование показало, что всего 10-15 минут активной ходьбы в день значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Миф о «10 000 шагах»

Долгое время считалось, что для здоровья нужно проходить минимум 10 000 шагов в день. Но эта цифра появилась не из науки, а из маркетинга – так японская компания продвигала свои шагомеры еще в 1960-х.

Современные исследования давно доказали, что даже 2-4 тысячи шагов в день уже полезны для организма. А новая работа австралийских и британских ученых уточнил – важна не столько сумма шагов, сколько то, как вы ходите.

Секрет в длине прогулки

В новом исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine, ученые из Сиднейского университета проанализировали данные более 33 тысяч человек из британского проекта UK Biobank. Все участники – люди от 40 до 79 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, но без серьезных диагнозов. В течение недели они носили шагомеры, а затем за их здоровьем наблюдали почти восемь лет.

За это время более трех тысяч участников столкнулись с сердечно-сосудистыми проблемами, а 735 умерли. Статистика показала: те, кто делал ставку на более длинные прогулки (от 10 до 15 минут за раз), жили дольше и болели реже, чем те, кто ограничивался короткими выходами на 5 минут или меньше.

Почему это работаетДолгая ходьба заставляет сердце работать ровнее и эффективнее, улучшает обмен веществ и снижает уровень воспаления в организме. При этом даже умеренные физические нагрузки уже дают ощутимую пользу – важно лишь делать их регулярно. Исследователи подчеркивают: не нужно бежать марафон. Просто выйдите на улицу, отключите уведомления и дайте себе эти 15 минут движения.

Еще не панацея, но уже руководство к действию

Авторы отмечают, что исследование носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинную связь между длиной прогулки и долголетием. Но закономерность очевидна: чем дольше вы гуляете, тем ниже риск проблем с сердцем.