Часто на работе после обеда хочется бросить все дела и телепортироваться домой, в теплую постель, чтобы поспать часик-другой. Но телепорт до сих пор не изобрели, да и задачи на день еще не все закрыты. Что делать? Рассказываем, как вернуть себе ощущение бодрости.
Постпрандиальная сонливость (так в науке называется послеобеденный спад активности) — довольно распространенная проблема, поэтому она часто становилась предметом различных исследований, в ходе которых были выявлены и ее причины, и способы ее снижения.До сих пор ученые ведут споры о том, по какой именно причине мы испытываем упадок сил в середине дня. Потому что на самом деле их несколько, и все они индивидуальны.
Сонливость после обеда: основные причины
Отчасти это может быть связано с тем, как вы спите. Именно как, а не сколько — количество часов сна не всегда влияет на его качество. Если вы регулярно недосыпаете, часто просыпаетесь по ночам, то с большей вероятностью будете испытывать усталость и отсутствие концентрации во второй половине дня.
Вторая причина — пристрастие к кофеину. Он в самом деле дает нам быстрый заряд энергии, вызывая выброс адреналина и последующий резкий скачок уровня сахара в крови. Но как только действие кофеина заканчивается, следует резкий спад и адреналина, и глюкозы, что часто сопровождается ощущением сонливости.
Что удивительно, к сонливости может привести и обезвоживание. Сколько воды в день вы пьете? Если меньше положенного, это может привести к упадку сил, так как обезвоживание вызывает усталость: когда организму не хватает воды для нормального функционирования, он заставляет сердце работать еще усерднее, чтобы обеспечить все жизненно важные органы питательными веществами и кислородом.
Плюс ко всему, нехватка жидкости сказывается на мозговой активности. Вода необходима для передачи нервных импульсов и синтеза нейротрансмиттеров, участвующих в процессах возбуждения и торможения нервной системы, когда ее не хватает, концентрация электролитов нарушается, что отрицательно сказывается на когнитивных функциях, включая внимание, память и способность концентрироваться.
Несколько исследований показывали также, что усиливать ощущение сонливости может прием пищи. Да и многие это ощущали на собственном опыте, в народе даже шуточная фраза распространилась: «После сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать». Проблема может заключаться как в том, что вы едите, так и в том, в каком объеме вы едите.
Если вы съели слишком много, организм направляет значительную часть ресурсов на переваривание большого объема пищи. К органам пищеварения поступает больше крови, а мозг получает меньший приток кислорода и питательных веществ, что временно ослабляет ваше сознание и создает ощущение расслабленности и желания отдохнуть.
В то же время определенные продукты могут способствовать упадку сил, например, с высоким содержанием жира и углеводов. Здесь примерно та же система: организму требуется много сил, чтобы все это переварить, а простые углеводы вдобавок вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, увеличивая риск возникновения усталости.
К числу прочих причин относятся:
дефицит питательных веществ, особенно железа;
употребление алкоголя (кто начал утро не с кофе, а с игристого?);
скука и отсутствие мотивации;
гормональные изменения у женщин;
интенсивная физическая активность.
Что делать, если днем хочется спать
Если вздремнуть не получается, попробуйте эти советы:
Отлучитесь от рабочего места буквально на 10 минут и прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы восполнить нехватку солнечного света. Исследования показывают, что это действительно работает.
Сделайте легкую растяжку или небольшую зарядку.
Пожуйте жвачку: согласно исследованиям, это связано с повышением концентрации внимания, уменьшением стресса на работе, а также со сниженим усталости.
На обед ешьте легкую пищу, а в качестве перекуса можете использовать фрукты или ягоды для быстрого заряда энергией.
Только кофе не пейте! Иначе это приведет к недосыпу и нарушению качества сна, тогда ваша послеобеденная сонливость станет хронической.