Вот что нужно знать об этой добавке. Креатин попал в тренды 2025 года
Креатин стал главным героем мира спортивных добавок летом 2025 года. Его принимают не только бодибилдеры, но и те, кто заботится о здоровье и когнитивных функциях. Однако вот что стоит учесть!
Популярность креатина выросла летом 2025 года в западных соцсетях, и теперь это не только про мышцы. Вещество, открытое еще в XIX веке, сегодня считается одной из самых исследованных добавок. Новые данные указывают: креатин улучшает не только физическую силу, но и когнитивные способности, метаболизм и восстановление после нагрузок.
И все же перед приемом добавки стоит проконсультировааться со специалистом.
Однако даже при белковой диете человек получает лишь 1–2 г в день, тогда как эффективная дозировка добавки — около 5 г.Чтобы восполнить это только едой, пришлось бы съедать более килограмма мяса в день.Поэтому креатин в порошке или капсулах — простое, недорогое и эффективное решение.
С физиологической точки зрения, креатин в мышцах запасается в форме фосфокреатина и помогает восстанавливать запасы АТФ — главного источника энергии для кратковременных нагрузок. Именно поэтому он так популярен среди тех, кто занимается силовыми тренировками.
Метанализы показывали: в сочетании с регулярными упражнениями креатин повышает силу, выносливость и мышечную массу.
На этом польза креатина не заканчивается.
Исследования выявляли его влияние на усвоение глюкозы, улучшение кровотока, снижение воспалений и даже поддержку когнитивных функций.
При этом научные данные опровергают мифы о вреде добавки — нет доказательств ее связи с выпадением волос, обезвоживанием или проблемами с почками.
Эксперты отмечают: креатин не заменяет тренировки.
Без регулярной нагрузки он дает лишь ограниченный эффект.
Лучшие результаты достигаются при грамотной программе тренировок, полноценном питании и сне.
Однако креатин может стать хорошим помощником — особенно для тех, кто хочет прогрессировать быстрее или не добирает белка из пищи.
Популярность креатина выросла летом 2025 года в западных соцсетях, и теперь это не только про мышцы. Вещество, открытое еще в XIX веке, сегодня считается одной из самых исследованных добавок. Новые данные указывают: креатин улучшает не только физическую силу, но и когнитивные способности, метаболизм и восстановление после нагрузок.
И все же перед приемом добавки стоит проконсультировааться со специалистом.
Зачем все пьют креатин: правда о добавке
Креатин — это органическое соединение, которое вырабатывается в организме и содержится в продуктах вроде говядины и рыбы.Однако даже при белковой диете человек получает лишь 1–2 г в день, тогда как эффективная дозировка добавки — около 5 г.Чтобы восполнить это только едой, пришлось бы съедать более килограмма мяса в день.Поэтому креатин в порошке или капсулах — простое, недорогое и эффективное решение.
С физиологической точки зрения, креатин в мышцах запасается в форме фосфокреатина и помогает восстанавливать запасы АТФ — главного источника энергии для кратковременных нагрузок. Именно поэтому он так популярен среди тех, кто занимается силовыми тренировками.
Метанализы показывали: в сочетании с регулярными упражнениями креатин повышает силу, выносливость и мышечную массу.
На этом польза креатина не заканчивается.
Исследования выявляли его влияние на усвоение глюкозы, улучшение кровотока, снижение воспалений и даже поддержку когнитивных функций.
При этом научные данные опровергают мифы о вреде добавки — нет доказательств ее связи с выпадением волос, обезвоживанием или проблемами с почками.
Эксперты отмечают: креатин не заменяет тренировки.
Без регулярной нагрузки он дает лишь ограниченный эффект.
Лучшие результаты достигаются при грамотной программе тренировок, полноценном питании и сне.
Однако креатин может стать хорошим помощником — особенно для тех, кто хочет прогрессировать быстрее или не добирает белка из пищи.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
