Сколько нужно заниматься в неделю спортом, чтобы не заболеть раком
Исследование показало, что занятий спортом всего два дня в неделю может быть достаточно, чтобы предотвратить развитие рака и сердечных заболеваний.
Кажется, это и не так много!
Группа исследователей со всего мира обнаружила, что выполнение по крайней мере 150 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в течение двух дней приносит такую же пользу здоровью, как и занятия спортом в течение всей недели.
У людей, которые занимались спортом всего два дня, риск смерти от всех причин был на 32% ниже, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31%, а риск смерти от рака — на 21%.
Американская ассоциация кардиологов рекомендует взрослым заниматься спортом средней интенсивности в течение примерно 150 минут в неделю, интенсивной аэробной активностью в течение 75 минут в неделю или сочетанием того и другого, предпочтительно в течение недели.
В рамках работы ученые разделили почти 100 000 человек из Великобритании в возрасте от 37 до 73 лет на три группы.
В первую группу «активные люди по выходным» входили участники, которые выполнили большую часть своих упражнений за один или два дня; «активные завсегдатаи» — те, кто распределял свою активность в течение недели, и, наконец, «неактивные» — участники, которые не выполняли 150 минут еженедельных упражнений.
Затем исследователи проанализировали физическую активность за семь дней, зафиксированную их акселерометром (устройством, измеряющим движение), а также статистику, связанную со здоровьем, за период с 2013 по 2015 год.
Акселерометры фиксировали различные виды деятельности, включая ходьбу, бег трусцой, велотренажеры, упражнения на эллиптических тренажерах, домашние дела, садоводство и такие виды досуга, как танцы.
Затем были проанализированы собранные данные о том, как различные формы физической активности могут влиять на риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
По сравнению с неактивной группой, участники из других двух активных групп имели значительно более низкий риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, если они занимались физическими упражнениями по 150 минут в неделю — в течение двух дней или в течение всей недели.
Среди участников обычной активной группы риск смерти от всех причин был на 26% ниже, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 24%, а риск смерти от рака — на 13%.
Это говорит о том, что физические упражнения даже два раза в неделю могут помочь укрепить сердечные мышцы, что улучшает их способность эффективно перекачивать кровь и, таким образом, снижает вероятность развития высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Они также могут предотвратить развитие диабета 2 типа, психических расстройств, таких как тревога и депрессия, артрита и рака, включая почки, легкие и желудок.
Кажется, это и не так много!
Группа исследователей со всего мира обнаружила, что выполнение по крайней мере 150 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в течение двух дней приносит такую же пользу здоровью, как и занятия спортом в течение всей недели.
У людей, которые занимались спортом всего два дня, риск смерти от всех причин был на 32% ниже, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31%, а риск смерти от рака — на 21%.
Американская ассоциация кардиологов рекомендует взрослым заниматься спортом средней интенсивности в течение примерно 150 минут в неделю, интенсивной аэробной активностью в течение 75 минут в неделю или сочетанием того и другого, предпочтительно в течение недели.
О чем говорит новое исследование
Доктор Чжи-Хао Ли, эпидемиолог из Южного медицинского университета в Гуанчжоу, Китай, и автор исследования, отметил: «Вам не нужно заниматься спортом каждый день, чтобы оставаться здоровым. Если вы будете уделять 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю — будь то в течение одного-двух дней или несколько раз в неделю — вы сможете значительно снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака или других причин».В рамках работы ученые разделили почти 100 000 человек из Великобритании в возрасте от 37 до 73 лет на три группы.
В первую группу «активные люди по выходным» входили участники, которые выполнили большую часть своих упражнений за один или два дня; «активные завсегдатаи» — те, кто распределял свою активность в течение недели, и, наконец, «неактивные» — участники, которые не выполняли 150 минут еженедельных упражнений.
Затем исследователи проанализировали физическую активность за семь дней, зафиксированную их акселерометром (устройством, измеряющим движение), а также статистику, связанную со здоровьем, за период с 2013 по 2015 год.
Акселерометры фиксировали различные виды деятельности, включая ходьбу, бег трусцой, велотренажеры, упражнения на эллиптических тренажерах, домашние дела, садоводство и такие виды досуга, как танцы.
Затем были проанализированы собранные данные о том, как различные формы физической активности могут влиять на риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
По сравнению с неактивной группой, участники из других двух активных групп имели значительно более низкий риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, если они занимались физическими упражнениями по 150 минут в неделю — в течение двух дней или в течение всей недели.
Среди участников обычной активной группы риск смерти от всех причин был на 26% ниже, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 24%, а риск смерти от рака — на 13%.
Это говорит о том, что физические упражнения даже два раза в неделю могут помочь укрепить сердечные мышцы, что улучшает их способность эффективно перекачивать кровь и, таким образом, снижает вероятность развития высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Они также могут предотвратить развитие диабета 2 типа, психических расстройств, таких как тревога и депрессия, артрита и рака, включая почки, легкие и желудок.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
