Танцы могут быть более эффективными, чем физические упражнения для снижения стресса
Чувствуете стресс? Вместо того, чтобы ходить в спортзал, возможно, вам стоит заняться танцами.
Согласитесь, что это намного веселее!
Хронический стресс разрушает наше тело и разум, и в течение многих лет эксперты советовали нам заниматься физическими упражнениями как средством против этой проблемы. Но это не значит, что вы должны часами заниматься на беговой дорожке. Новое международное исследование показывает, что танцы могут помочь справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.
Новое исследование, опубликованное в журнале Psychology of Sport & Exercise, устраняет этот пробел в знаниях, сосредоточившись на танцах — виде деятельности, которая, по-видимому, обладает особыми возможностями для снятия стресса. Исследователи из нескольких европейских университетов объединили усилия в разных дисциплинах, чтобы выяснить, почему танцы могут заслуживать особого внимания в нашем наборе инструментов для борьбы со стрессом.
Предыдущие исследования показали, что занятия танцами могут быть особенно эффективны для смягчения последствий стресса, и некоторые исследователи неофициально называют это «вакциной от стресса». Новый обзор — первый всесторонний взгляд на то, что делает танец таким эффективным, объединяющий идеи психологии, нейробиологии и антропологии.
Что отличает танец от другой активности? Это не просто еще один способ двигать своим телом. Танец сочетает в себе музыку, ритм, социальные связи и физические движения, создавая то, что может стать идеальным средством для снятия стресса.
Авторы работы сосредоточили свое исследование на следующих ключевых компонентах: музыке и ритме, которые управляют танцем, партнерских и социальных аспектах танца с другими людьми, а также самом физическом движении. Каждый элемент сам по себе способствует регулированию напряжения, но в сочетании в танце они создают нечто большее, чем сумма их составляющих.
Музыка сама по себе творит чудеса с нашим уровнем стресса. В обзоре было найдено множество доказательств того, что простое прослушивание музыки может снизить уровень тревоги и помочь людям расслабиться. Когда мы слышим музыку, система вознаграждения нашего мозга включается в работу, высвобождая химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, такие как дофамин и эндорфины, и одновременно снижая уровень кортизола, основного гормона стресса в нашем организме.
Одно увлекательное исследование показало, что танцы под «заводную» музыку создают состояние потока, это чудесное чувство полной поглощенности тем, что ты делаешь, чего не было, когда люди просто слушали одну и ту же музыку, не танцуя.
Исследования мозга показывают, что музыка активизирует цепи, отвечающие за удовольствие и вознаграждение, а также области, которые регулируют баланс нашего организма и реакцию на стресс. Наша любовь к ритму, возможно, имеет эволюционные корни и, возможно, является древним механизмом, способствовавшим сотрудничеству и социальным связям между нашими предками.
Танцы с кем-то еще повышают эффективность борьбы со стрессом. В обзоре отмечается, что танцы с партнером или в группе приносят больше пользы, чем одиночные танцы. Социальная поддержка и физический контакт могут заметно снизить нашу физиологическую реакцию на стресс. Прикосновения, в частности, помогают справиться со стрессом, запуская в мозге механизмы, которые высвобождают окситоцин.
Взгляд на танец через призму антропологии показывает, как исторически он объединял людей, создавая социальные связи и коллективно выражая эмоции. В разных культурах танец создает общие пространства для исцеления и выработки групповых стратегий преодоления трудностей. Когда люди двигаются синхронно во время танца, это создает чувство единства и взаимосвязи, которое может быть утешительным в трудные времена.
Физические движения в танце помогают бороться со стрессом так же, как и другие упражнения, но с некоторыми особыми преимуществами. Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и дофамина, помогает регулировать уровень гормонов стресса и укрепляет здоровье в целом. Но танцевальное движение, с его ритмичностью, кажется, предлагает нечто дополнительное.
Одно исследование показало, что занятия танцами улучшают регуляцию уровня кортизола у пожилых людей более эффективно, чем обычные аэробные упражнения, хотя только группа, занимающаяся аэробикой, показала улучшение физической формы. Это говорит о том, что танцы влияют на нашу систему реагирования на стресс не только посредством физической подготовки.
Безусловно, это не значит, что вы должны отказаться от своих обычных тренировок, если они вам подходят. Но добавление какой-либо формы танцев, будь то структурированные занятия, социальные танцы или просто движение под музыку дома, может дать вам преимущества в борьбе со стрессом, с которыми не могут сравниться другие упражнения.
Согласитесь, что это намного веселее!
Хронический стресс разрушает наше тело и разум, и в течение многих лет эксперты советовали нам заниматься физическими упражнениями как средством против этой проблемы. Но это не значит, что вы должны часами заниматься на беговой дорожке. Новое международное исследование показывает, что танцы могут помочь справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.
Как спорт и движение связаны со стрессом
Спортивные психологи десятилетиями документировали преимущества физической активности, что привело к появлению бесчисленных рекомендаций о том, как вести активный образ жизни, чтобы справиться со стрессом. Но вот чего не хватало в разговоре: не все виды физических упражнений одинаково влияют на нас, когда дело доходит до укрощения нашей реакции на стресс.Новое исследование, опубликованное в журнале Psychology of Sport & Exercise, устраняет этот пробел в знаниях, сосредоточившись на танцах — виде деятельности, которая, по-видимому, обладает особыми возможностями для снятия стресса. Исследователи из нескольких европейских университетов объединили усилия в разных дисциплинах, чтобы выяснить, почему танцы могут заслуживать особого внимания в нашем наборе инструментов для борьбы со стрессом.
Предыдущие исследования показали, что занятия танцами могут быть особенно эффективны для смягчения последствий стресса, и некоторые исследователи неофициально называют это «вакциной от стресса». Новый обзор — первый всесторонний взгляд на то, что делает танец таким эффективным, объединяющий идеи психологии, нейробиологии и антропологии.
Что отличает танец от другой активности? Это не просто еще один способ двигать своим телом. Танец сочетает в себе музыку, ритм, социальные связи и физические движения, создавая то, что может стать идеальным средством для снятия стресса.
Авторы работы сосредоточили свое исследование на следующих ключевых компонентах: музыке и ритме, которые управляют танцем, партнерских и социальных аспектах танца с другими людьми, а также самом физическом движении. Каждый элемент сам по себе способствует регулированию напряжения, но в сочетании в танце они создают нечто большее, чем сумма их составляющих.
Музыка сама по себе творит чудеса с нашим уровнем стресса. В обзоре было найдено множество доказательств того, что простое прослушивание музыки может снизить уровень тревоги и помочь людям расслабиться. Когда мы слышим музыку, система вознаграждения нашего мозга включается в работу, высвобождая химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, такие как дофамин и эндорфины, и одновременно снижая уровень кортизола, основного гормона стресса в нашем организме.
Одно увлекательное исследование показало, что танцы под «заводную» музыку создают состояние потока, это чудесное чувство полной поглощенности тем, что ты делаешь, чего не было, когда люди просто слушали одну и ту же музыку, не танцуя.
Исследования мозга показывают, что музыка активизирует цепи, отвечающие за удовольствие и вознаграждение, а также области, которые регулируют баланс нашего организма и реакцию на стресс. Наша любовь к ритму, возможно, имеет эволюционные корни и, возможно, является древним механизмом, способствовавшим сотрудничеству и социальным связям между нашими предками.
Танцы с кем-то еще повышают эффективность борьбы со стрессом. В обзоре отмечается, что танцы с партнером или в группе приносят больше пользы, чем одиночные танцы. Социальная поддержка и физический контакт могут заметно снизить нашу физиологическую реакцию на стресс. Прикосновения, в частности, помогают справиться со стрессом, запуская в мозге механизмы, которые высвобождают окситоцин.
Взгляд на танец через призму антропологии показывает, как исторически он объединял людей, создавая социальные связи и коллективно выражая эмоции. В разных культурах танец создает общие пространства для исцеления и выработки групповых стратегий преодоления трудностей. Когда люди двигаются синхронно во время танца, это создает чувство единства и взаимосвязи, которое может быть утешительным в трудные времена.
Физические движения в танце помогают бороться со стрессом так же, как и другие упражнения, но с некоторыми особыми преимуществами. Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и дофамина, помогает регулировать уровень гормонов стресса и укрепляет здоровье в целом. Но танцевальное движение, с его ритмичностью, кажется, предлагает нечто дополнительное.
Одно исследование показало, что занятия танцами улучшают регуляцию уровня кортизола у пожилых людей более эффективно, чем обычные аэробные упражнения, хотя только группа, занимающаяся аэробикой, показала улучшение физической формы. Это говорит о том, что танцы влияют на нашу систему реагирования на стресс не только посредством физической подготовки.
Безусловно, это не значит, что вы должны отказаться от своих обычных тренировок, если они вам подходят. Но добавление какой-либо формы танцев, будь то структурированные занятия, социальные танцы или просто движение под музыку дома, может дать вам преимущества в борьбе со стрессом, с которыми не могут сравниться другие упражнения.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
