Как забота о себе способствует улучшению психического благополучия и гармоничным отношениям. Здоровый эгоизм

В современном мире забота о себе становится не просто трендом, а необходимостью для сохранения психологического и эмоционального благополучия. Здоровый эгоизм — это не проявление самовлюбленности, а важный механизм, позволяющий сохранять баланс между собственными потребностями и интересами окружающих.
Рассказываем о пользе бережного отношения к себе и его положительном влиянии на коммуникацию с другими, а также о том, как можно научиться устанавливать личные границы и заботиться о себе без чувства вины.

Эгоизм в контексте современных реалий: от порицания к переосмыслению себя и своих потребностей

Как правило, эгоизм резко порицается обществом, несмотря на то, что он присутствует в той или иной мере у каждого. Люди привыкли, что эту черту характера нужно сторониться и избегать. С детства родители твердили, что нельзя быть безразличным по отношению к другим и ставить свои интересы и выгоду выше остальных, поэтому многие стесняются выбирать себя даже тогда, когда это необходимо для их благополучия.
Черта эгоизма в характере не всегда делает человека плохим. Порой даже бескорыстная забота о других людях может оказывать гораздо больше неприятных последствий в жизни, чем забота о себе и своих чувствах, желаниях.



Помимо эгоизма существует и понятие нарциссизма. Такие люди всегда считают себя центром мира. Они не идут на уступки и убедить в их собственной неправоте невозможно. Нарциссы постоянно доказывают свое превосходство через самоутверждение и преуменьшение вклада других.

Почему быть эгоистом хорошо?

Эгоизм имеет свои положительные стороны, которые могут способствовать личностному развитию, улучшению благосостояния и психического здоровья, и даже укреплению отношений с окружающими. Забота о себе в этом случае, это здоровое самосознание и уважение к себе, и она не означает абсолютное игнорирование нужд и чувств других людей. Это баланс между умением уделять себе достаточно внимания и времени, чтобы сохранять свою эмоциональную и физическую энергию, и поддержкой и помощью другим.



«Здоровый эгоизм подразумевает отказ от жертвенности. Когда мы ставим кого-то на первое место, то, по сути, приносим себя в жертву. Это действие наносит разрушающую силу, потому что мы все отдаем другому человеку, забываем про себя и приходим к сомнениям. На самом деле за этим стоит желание «Я хочу, чтобы мне помогли, спасли и уделили время»», – говорит Яна Сепягина, практикующий психолог и игропрактик, основатель центра развития личности «Свет» для детей и взрослых.

Почему забота о себе не исключает заботу о близких?

Здоровый эгоизм – это про уважение своих желаний, целей, психического здоровья, радости, счастья, а также использование и выстраивание личных границ, которые помогают не отвлекаться от своих потребностей на чужие. Приоритет в таком случае – сам человек и его близкие. Наличие такой «линии», которую человек проводит для других людей в отношении себя, помогает не только открыться, поделиться чем-то важным, но и дает возможность сказать «нет», когда это необходимо для эмоционального или психологического состояния.

«Здоровые взаимоотношения, например дружба, – это про партнерство, и когда есть баланс «брать – давать». Когда есть дисбаланс в этой позиции, то человек чрезмерно «отдает» и не получает что-то обратно» — Яна Сепягина, практикующий психолог и игропрактик, основатель центра развития личности «Свет» для детей и взрослых.

Личные границы дают возможность другим понять, что допустимо и что вы можете терпеть, а что нет. Отношения с окружающими людьми играют важную роль в жизни каждого человека, и умение находить гармонию между своими потребностями и потребностями других является ключом к здоровым и устойчивым отношениям.



Именно по этой причине в случае чрезвычайной ситуации в самолете нужно надеть кислородную маску сначала на себя и во время пожара самому пройти к аварийному выходу – это не считается чем-то эгоистичным, это пример заботы о себе, чтобы была возможность помочь другим позже.

Как выглядит здоровый эгоизм?

Человек со здоровым эгоизмом умеет отказывать, когда это нужно, и понимает, что уделять время себе — это жизненная необходимость. Он создает пространство для радости и счастья, что в конечном итоге улучшает качество его жизни и отношения с окружающими. Здоровый эгоизм представляется как ключ к эмоциональной гармонии и устойчивости, позволяя каждому из нас не только заботиться о себе, но и о близких, когда мы сами полны сил и энергии.

Если человек обладает чувством собственного достоинства, умением признавать свои достижения и компетентность, имеет общее чувство благополучия и удовлетворения жизнью – это значит, что он расставляет приоритеты правильно.

Забота о себе равно принятие

Важно понимать, что потребность в одиночестве — это совершенно нормально. Уделять время самому себе крайне необходимо, и не стоит испытывать при этом чувство вины или стыда. Позволить себе отступить назад и создать личное пространство — это естественное желание каждого человека.

Также нормально нуждаться в помощи. Попросить о поддержке — это не признак слабости, а необходимость, без которой сложно справиться со всеми задачами одновременно.



Кроме того, желание отдохнуть — это естественная потребность всех людей. Эмоциональный, физический или ментальный отдых является важной составной частью баланса в жизни, необходимой для хорошего самочувствия.

Наконец, отпускать людей или прекращать с ними контакт — также абсолютно нормальное явление. Бывают ситуации, когда дружба ощущается односторонней, отношения с родителями являются токсичными, а романтические партнеры отдаляются — все это может причинять больше вреда, чем пользы. Установление личных границ с такими людьми или прерывание общения с ними может быть важным шагом к заботе о себе и восстановлению внутреннего спокойствия.

Как полюбить себя?

Важно проявлять сострадание не только по отношению к другим людям, но и к себе самому. Это нормально признавать, что сейчас вы проходите трудные времена. Необходимо жалеть себя и помнить о том, что сейчас делается все, что возможно.

«Заботу о себе можно начать с практики «благодарности»: когда вы каждый день благодарите себя и выделяете позитивные моменты дня» — Яна Сепягина

К следующему аспекту относится отказ от подавления своих эмоций, чувств и умение прислушаться к себе. Иногда стоит прислушаться к своему телу и дать ему отдохнуть, не наступать себе на горло и идти вперед, ведь это может привести к выгоранию или к более серьезным проблемам с ментальным и физическим здоровьем. Для некоторых людей медитация в таких случаях становится ключом к себе и своим чувствам.

«Важно понимать, что есть «круг влияния» и «круг забот». Заботы – это та же самая политика, погода, то есть, вещи, которые находятся не совсем под нашим влиянием. Мы можем здесь и сейчас повлиять на свое хобби, увлечения, на отдых и работу. Но глобально мы не можем изменить погоду, хотя и очень часто наше настроение зависит от этого. Поэтому важно фокусироваться на том, за что мы действительно можем взять ответственность и на что можем повлиять», – заключила Яна Сепягина.

Еще одним полезным умением является осознание своей ценности и признание качеств личности. Важно постоянно проводить самоанализ и рефлексировать, ведь это помогает принять то, из чего мы состоим и развивать новые навыки.

Также, при работе над собой необходимо понять свои потребности и границы. Определение ценностей и принятие своих качеств личности помогает осознать потребности. Как только они будут обозначены, то появится возможность осознать, каковы границы в работе, во взаимоотношениях и с самим собой.