Страхи есть у всех, просто у кого-то есть довольно распространенные фобии, такие как арахнофобия и боязнь темноты, а кто-то боится чего-то глобального, например, прожить всю жизнь в одиночестве или так и не занять определенное место в обществе. Но как именно они возникают? Что становится катализатором?
Выделяют более 600 различных видов фобий, и от них, к счастью, можно излечиться.
Фобия — это иррациональный страх перед чем-либо, который часто сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, дрожь, повышенное потоотделение и головокружение. Думаем, эти чувства знакомы многим. Однако причины, от чего именно они возникают, у каждого из нас могут отличаться.
Как появляются фобии
Чаще всего общие страхи формируются в детском возрасте, когда человек более подвержен внушению и неосознанным установкам. В этот период жизни происходит активное формирование личности, и различные стрессовые ситуации могут оставить глубокий след в психике ребенка, влияя на его дальнейшее восприятие мира и реакцию на определенные события. Но и многие взрослые подвержены этому процессу, особенно если они чересчур эмоциональны и привыкли принимать все ситуации слишком близко к сердцу.
Прошлые инциденты или травмы. Определенные стрессовые ситуации могут оказывать длительное влияние на ваше отношение к ним. Допустим, вы во время полета на самолете впервые в жизни столкнулись с сильной турбулентностью, заранее не подготовив себя к такому явлению. В этом случае вероятность развития у вас аэрофобии довольно высока — вы больше не захотите сталкиваться с турбулентностью дабы не подвергать себя дополнительному стрессу.
Усвоенные реакции из детства. В детстве мы впитываем все, как губки, и если вдруг мы заметим, как окружающие люди будут чего-то бояться, то мы неосознанно также начнем испытывать перед этим страх.
Генетические факторы. Удивительно, но некоторые исследования действительно показывают, что генетика также может играть важную роль в формировании фобий. Люди, у которых в семье есть история тревожных расстройств, более подвержены развитию фобий.
Личностные черты. Определенная группа людей — тревожные или застенчивые — могут быть более восприимчивыми к формированию фобий. Страхи, которые возникают у таких людей, часто могут быть связаны с их внутренней неуверенностью и низкой самооценкой.
Кому-то было бы полезно попытаться выяснить причины возникновения какой-либо фобии — так ее проще будет побороть. Но если сделать этого не получается, то отчаиваться не стоит.
Как избавиться от фобии
Первым шагом к преодолению фобий является осознание и принятие своего страха. Важно понять, что страх — это совершенно нормальная часть человеческой природы, фобии есть у всех, и их не следует пытаться прятать или игнорировать. Уже на данном этапе человек может почувствовать, как снижается уровень его тревожности.
А дальше начинаем много-много-много читать про свою фобию, изучать ее природу, какие ее аспекты вызывают наибольшую тревогу.
Одним из наиболее эффективных методов лечения считается психотерапия, которая может включать в себя различные подходы. Первый — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она включает в себя постепенное воздействие на объект страха, начиная с наименее тревожных ситуаций и постепенно увеличивая сложность. Целью этого подхода является изменение негативных мыслей и убеждений, связанных с объектом страха, и обучение новым, адаптивным способам реагирования на ситуации, вызывающие тревогу.
Другой вариант — эмоционально-фокусированная терапия. Этот подход позволяет пациенту понять и проработать свои эмоции, связанные со страхом, благодаря чему становится возможным их преодоление.
Но если конкретно вам такие методы не подходят, можно помочь себе самостоятельно: в первую очередь следует начать регулярно выполнять дыхательные практики. Они помогают снизить уровень стресса и приводят организм в состояние расслабления. Дополнительно следует включить в рутину медитации, развивающие умение сосредоточиться на текущем моменте, уменьшая негативные мысли о фобии.
Последний этап — метод постепенной экспозиции. Он заключается в том, что вы постепенно начинаете сталкиваться с объектом или ситуацией, которая вызывает страх. Это происходит в контролируемой обстановке и в удобном для вас темпе. Начинать следует с менее пугающего аспекта, постепенно приближаясь к более сложным. При таком раскладе довольно легко научиться управлять своими реакциями.
Важно помнить, что преодоление страха — это длительный процесс, который требует терпения и настойчивости. Не ждите от себя невозможного, дайте время, чтобы ваш организм перестал болезненно относиться к какому-то объекту и какой-то ситуации. Главное — не сдаваться. Мы знаем, вы храбрее и сильнее, чем думаете.