Учёные доказали, что смартфон не просто не мешает, но даже и помогает заснуть

Если, конечно, не слишком увлекаться просмотром ленты соцсетей.

Американские исследователи решили выяснить, как использование смартфона и телевизора, а также чтение книг влияет на сон. Они проанализировали воздействие различного контента (телепередач, подкастов, романов) и выбранного места для такого отдыха — например, в спальне или в гостиной. Учитывалась и многозадачность: например, если участник исследования одновременно смотрел телевизор и листал ленту новостей на смартфоне.

В эксперименте приняли участие 58 человек. Чтобы получить значимые результаты, их научили пользоваться электроэнцефалографом. В предыдущих экспериментах вместо оценки ЭЭГ использовали опросники, но порой оценка качества сна у отдельных участников исследований была недостаточно точной или субъективной.

Соавтор исследования отметила:

Мы намеренно рассматривали только то, что можно назвать «развлекательными медиа». Несмотря на то, что социальные сети привлекают большое внимание как в исследовательских кругах, так и в популярной культуре, американские опросы об использовании времени показывают, что люди по-прежнему проводят много времени за телевизором, музыкой и книгами.

Линдсей Хан

Университет штата Нью-Йорк в Буффало, США

Учёные установили, что если листать ленту новостей на смартфоне или смотреть видео перед сном в течение сравнительно небольшого промежутка времени, то заснуть получается быстрее. Важно при этом заниматься только чем-то одним, например, не пытаться переписываться в мессенджере и параллельно следить за событиями фильма.

Исследователи добавили, что пассивное потребление контента, например, прослушивание подкаста или просмотр сериалов, успокаивает и, таким образом, улучшает различные аспекты сна.

В другом исследовании, проведённом швейцарскими учёными, 32 добровольца провели четыре ночи в лаборатории сна. В течение первой ночи они учились спать в шапочках с электродами для электроэнцефалографии и адаптировались к условиям эксперимента. В дальнейшем участникам предлагали 30-минутные аудиозаписи упражнений на расслабление мышц или 30 минут просмотра социальных сетей перед сном.

Исследователи установили, что в таком формате лента соцсетей никак не повлияла на показатели качества сна. Но после прослушивания упражнений на расслабление добровольцы спали лучше.

В то же время учёные признали: полчаса со смартфоном в руках отсрочат отход ко сну. Поэтому вы выспитесь хуже, если вам нужно рано вставать.

Ранее Эндрю Пшибыльски из Оксфордского университета изучал влияние смартфонов на сон у детей. Он установил, что каждый час экранного времени сокращает сон в среднем на 3-8 минут, так что не оказывает слишком сильного влияния на ночной отдых.

Впрочем, учёные только начинают находить закономерности во влиянии гаджетов на сон. Поэтому вполне возможно, что вскоре мы узнаем о новых неожиданных выводах в этом направлении.