Зачем нам снятся сны и как они влияют на наше здоровье?

Сновидения представляют собой увлекательный и загадочный аспект сна. Но несмотря на значительный прогресс в научных знаниях, остается много неизвестного как об общем сне, так и о сновидениях. Одним из самых фундаментальных вопросов, который до сих пор вызывает серьезные дискуссии, является причина возникновения сновидений.
Содержание и влияние снов может значительно различаться у разных людей, и не существует простого объяснения их смысла и цели. Однако полезно понимать основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые можно предпринять, чтобы улучшить качество своего сна.

Что такое сны?

Сновидения представляют собой образы, мысли или чувства, которые возникают во время сна. Хотя наиболее распространены зрительные образы, сны могут включать в себя все органы чувств. Цветные сны встречаются у некоторых людей, в то время как другие видят их в черно-белом варианте. Слепые люди, в свою очередь, видят больше снов, связанных со звуками, вкусами и запахами.
Существует несколько теорий о цели сновидений. Некоторые считают, что они связаны с укреплением памяти и информационным запоминанием. Другие предполагают, что сны помогают обрабатывать эмоции, а также очищают мозг от ненужной информации. Кроме того, содержание снов может быть формой мгновенного воспроизведения событий, а также случайной активностью мозга.

Несмотря на то, что ученые постоянно проводят эксперименты, чтобы выяснить, что происходит в мозге во время сна, до сих пор невозможно окончательно доказать любую из теорий о том, почему мы видим сны.
Когда мы видим сны? В среднем, люди видят около двух часов снов каждую ночь, причем сны могут происходить в любой фазе сна. Однако наиболее яркие и интенсивные сновидения происходят во время быстрой фазы сна, называемой REM-стадией.

В эту фазу сна активность мозга увеличивается, что объясняет разнообразие сновидений. В этой фазе сновидения обычно яркие, фантастические или причудливые, хотя иногда могут включать элементы реальной жизни. Другие же фазы сна имеют более связное содержание, связанное с воспоминаниями или моментами, относящимся к определенному месту или времени.

Сны бывают разными

REM-сон распределен неравномерно в течение ночи, с большей частью быстрой фазы сна, приходящейся на вторую половину ночи. Поэтому сновидения обычно концентрируются в часы перед пробуждением.

Имеют ли сны значение?

Мнения экспертов по вопросу значения снов разделяются: одни утверждают, что сны позволяют понять психологические процессы или повседневную жизнь человека, другие считают, что содержание снов слишком запутанное и непоследовательное, чтобы его можно было однозначно расшифровать.
Однако большинство экспертов согласны с тем, что сны могут отражать переживания, связанные с реальной жизнью, хотя они могут быть изменены или искажены.

Не стоит переусердствовать с поиском смысла сна, скорее всего это приведет вас к ложным суждениям

Тем не менее значение деталей реальной жизни, появляющихся в сновидениях, неоднозначно. Одна из гипотез – гипотеза непрерывности – утверждает, что сны и реальная жизнь переплетаются и имеют схожие темы и содержание. В то время как гипотеза разрыва считает, что мышление во сне и наяву различаются структурно.
Хотя анализ снов может быть полезен для личного и психологического самоанализа, существующие данные не позволяют утверждать, что существует единый метод толкования и понимания значений снов в повседневной реальной жизни.

Что такое кошмары?

В медицине кошмары определяются как плохие сновидения, прерываемые пробуждением. Это толкование отличается от общепринятого, где кошмарами считаются любые сновидения, вызывающие страх, беспокойство или тревогу. Хотя плохие сны — это нормальное явление, частые кошмары могут нарушить сон и отрицательно повлиять на эмоциональное состояние в дневное время.
Один из наиболее распространенных факторов, вызывающих кошмары, это стресс (недавно ученые рассказали, как от него защититься). Повышенный уровень адреналина во время стресса может приводить к ярким и интенсивным сновидениям. Кроме того, изменения в химических процессах мозга также могут способствовать появлению кошмаров.

Другими факторами, способствующими кошмарам, являются психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия (которую нужно лечить!), а также некоторые лекарства, наркотики и алкоголь. Изменения в образе жизни, такие, как изменение режима сна или питания, также могут вызывать кошмары.
Кошмары могут негативно влиять на здоровье человека, вызывая беспокойство и тревогу, которые могут привести к проблемам со сном и ухудшению качества жизни. Частые кошмары могут даже привести к развитию посттравматического стрессового расстройства.

Как избавиться от кошмаров

Если часто появляются кошмары, мешающие засыпать, следует обратиться к врачу для определения возможных расстройств, связанных с кошмарами, или других проблем, которые могут влиять на качество сна. Лечение таких расстройств может включать разговорную терапию, направленную на борьбу с негативными мыслями, стрессом и тревогой, которые могут усиливать кошмары.
Еще один способ уменьшения количества кошмаров – улучшение гигиены сна, включая привычки, связанные со сном, и обстановку в спальне. Здоровая гигиена сна может сделать ночной отдых более предсказуемым и помочь вам глубоко спать всю ночь, даже если вы видели плохие сны.
Старайтесь придерживаться одного и того же графика сна каждый день, даже в выходные и другие свободные дни. Избегайте пугающих, тревожных или стимулирующих новостей, фильмов или видео за несколько часов до сна, поскольку они могут вызвать негативные мысли во время сна.

Упражнения в течение дня могут помочь вам лучше спать ночью. Перед сном постарайтесь расслабиться, дав своему разуму и телу возможность успокоиться с помощью легкой растяжки, глубокого дыхания или других методов релаксации.
Употребление алкоголя может вызвать более сильную фазу REM-сна в конце ночи, что повышает риск кошмаров. Кофеин является стимулятором, который может нарушать график сна и держать мозг в напряжении, когда вы хотите заснуть.
В спальне старайтесь создать темную, тихую и уютную атмосферу с комфортной температурой. Удобный матрас и подушка могут сделать вашу кровать более уютной. Все эти факторы помогают чувствовать себя спокойно и предотвращают нежелательные пробуждения, которые могут нарушить режим сна.

Чем опасен лунатизм

Лунатизм, также известный как ночной террор или сомнамбулизм, является расстройством сна, при котором человек выполняет различные действия во время сна, часто без какого-либо осознания.
Лунатизм чаще всего проявляется в детском возрасте, но может продолжаться и в зрелом возрасте. При лунатизме человек может говорить, ходить, кричать или выполнять другие действия во время сна. Лунатики часто не помнят этих действий.
Причины лунатизма могут быть различными, включая стресс, усталость, недостаток сна, неправильный режим сна и проблемы с пищеварением. Некоторые медицинские состояния, такие как обструктивная апноэ, а также прием некоторых лекарств – тоже могут вызвать лунатизм.

Лунатизм не является опасным для здоровья, однако некоторые случаи имеют риск как для самого лунатика, так и окружающих. Лунатики могут случайно попасть в опасные ситуации, например, упасть с лестницы или пойти гулять на улицу, что может привести к травмам.
Лечение лунатизма включает изменение образа жизни, таких как улучшение режима сна, уменьшение стресса и усталости, а также, иногда, прием лекарственных препаратов.

Как запомнить сны?

Каждый человек обладает своей уникальной способностью запоминать сны, которая может зависеть от возраста. Хотя нет никаких гарантированных способов улучшить память о снах, эксперты предлагают несколько советов, которые могут помочь. Важно попытаться вспомнить свои сны непосредственно после пробуждения, так как они могут быстро забыться. Имеет смысл использовать дневник или приложение, чтобы отслеживать содержание своих снов – это повышает вероятность запоминания их деталей. Кроме того, старайтесь просыпаться утром мягко и постепенно, без резкого пробуждения от звонка будильника, так как это может нарушить процесс воспоминания.