Доказано: физические упражнения могут выполнять функцию антидепрессанта

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от депрессии страдает до 5% всего населения Земли. Не стоит путать данное нарушение психического здоровья с обыкновенной грустью — если у человека просто подавленное настроение, обычно это связано с каким-то плохим событием в жизни. В случае депрессии же у человека наблюдается снижение уровня серотонина и других производимых головным мозгом веществ, и его подавленное состояние (с неспособностью к выполнению работы) иногда не имеет веских для этого оснований.
Как правило, для лечения депрессии применяют лекарственные средства и когнитивно-поведенческую терапию. В качестве дополнения психиатры и психотерапевты предлагают выполнение физических упражнений — это улучшает психическое состояние некоторых людей. Недавно ученые углубились в эту тему и выяснили, что физическая активность недооценена и ее эффективность может стоять наравне с лекарствами и терапией.

Эффективное средство против депрессии

Результаты научной работы, в ходе которой была доказана эффективность физических упражнений в борьбе с депрессией, были опубликованы в научном журнале British Journal of Sports Medicine. Авторы провели общий анализ более 40 исследований, в которых отслеживалось состояние 2264 человек с диагностированной депрессией. Ученые хотели узнать, как на пациентов влияло отсутствие и наличие выполнения физических упражнений в распорядке дня.


Оказалось, что влияние физической активности на ослабление симптомов депрессии является достаточно значительным, чтобы назвать это научно доказанным средством для борьбы с заболеванием. О том, что занятия спортом могут дать положительный эффект в этом деле, известно уже давно — например, об этом написано в докладе ВОЗ за 2020 год. Однако, по словам профессора Фелипе Шуха, эффективность спорта на данный момент недооценена, и пользы от него больше, чем считалось раньше. Как минимум, физическая активность очень полезна «здесь и сейчас», а вот ее пользу в долгосрочной перспективе планируется изучить чуть позже.

Какие физические упражнения лечат депрессию

Авторы новой научной работы считают, что при депрессии полезна любая активность. Чтобы улучшить свое состояние, можно гулять, бегать, делать отжимания, поднимать гантели и так далее. У всех, кто активничал в течение дня, набирал меньше баллов по шкале Гамильтона и опроснике депрессии Бека.



Люди, выполняющие физические упражнения, ощущают меньшую подавленность и тревогу

Особенно хорошо на состояние людей влияли аэробные и упражнения и тренировки с поднятием тяжестей. Аэробными называют физические упражнения, где основным источником энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности является кислород. К аэробной активности можно отнести быструю ходьбу, бег, плавание, танцы, баскетбол, теннис и катание на коньках или роликах. С поднятием тяжестей все должно быть понятно — это упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания и так далее.



Важно отметить, что это далеко не первое исследование, которое доказало пользу физических упражнений при депрессии. В 2021 году шведские ученые доказали, что любой тип упражнений помогает справиться с депрессивными симптомами, а также с тревогой. В 2018 году в научном журнале JAMA Psychiatry ученые доказали, что силовые упражнения так же эффективны, как и аэробные. Авторы новой научной работы в очередной раз все это доказали, и результатам их исследования верится больше, потому что выводы были сделаны в ходе изучения большой совокупности данных.
Ученые считают, что сделанные ими выводы могут быть полезны для людей, которым по каким-то причинам противопоказаны лекарства против депрессии. В то же время, к сожалению, воспользоваться их советами не могут люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься спортом — им придется по-старинке полагаться на лекарства и поведенческую терапию.
Напоследок стоит отметить, что депрессия — это очень серьезное заболевание, к которому многие люди относятся пренебрежительно.