Учёные рассказали об исследовании влияния продолжительности сна на здоровье людей. В течение 9 лет врачи наблюдали почти за 10 тысячами пациентами в возрасте около 62 лет. Ежедневно наблюдаемые отчитывались о продолжительности своего сна. Что можно сделать для профилактики инфаркта и инсульта? Советы ВОЗ.
Любители подольше поспать рискуют стать жертвами инсульта или инфаркта. К такому выводу пришли врачи-исследователи, которые подготовили интересный доклад на эту тему.
На протяжении 9,5 лет медики наблюдали за 10 тыс. пациентов в возрасте 60-65 лет. За время исследования 346 человек пострадали в результате инфаркта.
По результатам исследования, меньше всего рискуют получить инфаркт люди, которые в среднем спят по 6-8 часов в сутки. А вот вероятность инсульта у тех, кто спит обычно больше 8 часов, увеличивается на 46%.
Для участников, которые отводили на сон менее шести часов в сутки, такой риск был увеличен на 18 процентов. Правда, в этой категорию попало небольшое число людей, поэтому выявленная ассоциация не была статистически значимой, признают исследователи.
Ученые пока не могут объяснить существование подобной связи, а значит, исследования в этом направлении, очевидно, будут продолжены.
По оценкам ВОЗ, обнадеживающий факт заключается в том, что 80 % преждевременных инфарктов и инсультов может быть предотвращено. Основными мерами профилактики являются правильный рацион питания, регулярная физическая активность и воздержание от употребления табачных изделий (четвертое условие — не очень долгий сон).
Правильный рацион питания. Для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира.
Регулярная физическая активность. Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность, минимум в течение получаса ежедневно; физическая активность в течение одного часа несколько раз в неделю способствует поддержанию здорового веса.
Воздержание от употребления табака. Табак очень вреден для здоровья в любой разновидности: сигарет, сигар, трубок или жевательного табака и др. Пассивное курение также опасно. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год может снизиться на 50 %.
Для того, чтобы проверять и контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо:
Знать свое кровяное давление. Высокое кровяное давление обычно не сопровождается какими-либо симптомами, но может привести к внезапному инсульту или инфаркту. Проверяйте свое кровяное давление.
Знать уровень сахара в крови.Повышенное содержание глюкозы в крови (диабет) повышает риск развития инфарктов и инсультов. Если у вас диабет, очень важно контролировать ваше кровяное давление и уровень сахара в крови для минимизации этого риска.
Знать уровень липидов в крови. Повышенное содержание холестерина в крови повышает риск развития инфарктов и инсультов. Необходимо контролировать уровень холестерина в крови с помощью здорового питания и, при необходимости, надлежащих лекарств.
Последние комментарии
Лучше переспать, чем недоесть
ВОЗ опять х… ню прогнал. «Кто спит обычно больше 8 часов...» обычно имеет ЛИШНИЙ ВЕС. Вот самый стремный фактор.
Свои положенные 8 часов здорового сна — это обязательно, правда, опять же все зависит от самого человека, для некоторых даже 4 часа это норма…
Для людей указанного возраста 60-65 в нашей стране рекомендации ВОЗ, особенно рацион питания, не возможны. Фрукты, рыба, нежирное мясо. У нас рыбу мясом кормят, судя по цене, а ЖКХ и лекарства всё нищенскую пенсию «съедают». Вот и вся «диета» для долгой и счастливой жизни пенсионеров.
Да, хорошее питание — мечта пенсионеров!