Физическая активность: сколько её на самом деле нужно

Недавняя работа ученых из Тайваня показала удивительные результаты. Многолетние исследования позволили, наконец, понять, сколько именно физической нагрузки требуется человеку, чтобы сохранить силу и молодость до конца своих дней.
Эксперимент тайваньских ученых продолжался более восьми лет. Респондентами же стали около четырехсот тысяч человек — серьезная выборка. Результат исследования должен порадовать даже самых ленивых товарищей: выяснилось, что даже пятнадцать минут активных занятий спортом в день достаточно, чтобы повысить продолжительность жизни на несколько лет.



Умеренной нагрузкой ученые видят не только занятия в спортзале. Оказывается, можно просто посвящать указанное время обычным прогулкам. Судя по результатам исследований, это может стать даже неплохой профилактикой рака.



Но это справедливо лишь для поддержания общего тонуса организма. Тем же, кто хочет добиться большего, придется и работать больше. Привести себя в форму за максимально короткий срок поможет только регулярное посещение спортзала: три, а затем и четыре раза в неделю. Не бойтесь перетренированности — лучше бойтесь лишнего веса и связанных с этим проблем.



Большую роль играет и продолжительность самой тренировки. Заниматься нужно не менее часа и превышать этот лимит не стоит. Дело в том, что после часа активной работы на тренажерах, тело начинает вырабатывать гормон стресса, кортизол. Он не только заставляет вас чувствовать усталость, но и негативно сказывается на состоянии организма в целом.



Лучше всего будет строить занятие по следующей схеме: разминка, силовая нагрузка, кардио. Разминка совершенно необходима, если вам дорого здоровье. Работа с весами поможет сформировать рельеф и набрать необходимую массу. Завершающее кардио включит процесс сжигания жира.
« Муравьи - воистину удивительные существа!
Байконур не Байконур »
  • +27

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

+1
Надо себя не боятся рвать, тогда будешь молодой и красивый… А вообще лучше работать на земле, чем в спортзале…
  • Поделиться комментарием
+1
Давно замечено, что спортсмены в большинстве своём живут меньше простых физкультурников и гораздо больше под конец жизни страдают от заболеваний и последствий травм… Всего надо в меру, а у каждого она своя…
  • Поделиться комментарием
0
Движение= жизнь.
  • Поделиться комментарием
0
Черепахи, однако, живут долго…
+1
Парализованные тоже через год не умирают, кстати. :)) Этт я просто по себе сужу. Шило в попе...:))
0
Ну, к шилу можно ещё и скипидару добавить для полного счастья.!